[...] przed zaczęliśmy i to dawkowanie też spokojne, bo tydzień 500mcg Ed, później 500 E3d. Tylko ja ogólnie mam dobrą karnację do opalania się. Dosłownie po 1.5h pierwszego dnia nogi miałem przypalone tak już w 70% tego co wyszło po 7 dniach. Ja ogólnie mam za sobą 7 pełnych sezonów (70-75dni) spędzonych nad polskim morzem jako ratownik, pierwsze 3 [...]
[...] jest problemem cały rok. Redukcja źle, bo mało, masa źle, bo za dużo, wakacje źle, bo jest wogole, no i co zrobić w takiej sytuacji;) I post wyżej pisałem, że akurat u mnie nogi nie są wyznacznikiem ogólnego bf:-D I np noga bokiem w lepszy świetle wygląda, jednocześnie góra jest 100 lat za murzynami :-P [...]
[...] proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk na tricepsy - 4 serie do zmęczenia Pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na 2 krzesłach - 4 serie do zmęczenia Pompki w podporze tyłem - to samo Podciąganie, ale nie normalne tylko takie, że nogi na krześle, a drążek na [...]
Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?
[...] z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? Bo od początku treningu zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 tygodniach treningu armstronga trochę się zdziwiłem [...]
[...] Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. Oczywiście raz w tygodniu ćwiczyłem nogi oraz 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie flagi :P). Wyniki: Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: [...]
Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego [...]
[...] w zegarku i zrobiłem to dopiero pod koniec pierwszego okrążenia, nie wibrował co 250 m i mi to nie pasowało, przypomniałem sobie że go nie włączyłem -). Końcówka pływania, nogi nie zmęczone, wręcz nie używane, żadnych skórczów a nawet minimalnych sygnałów skurczu. Wyjście z wody, dobrze że byli wolontariusze pomagający wyjść bo miałem problem z [...]
[...] pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko z ósemką, 10x100m, 300 m lekko z [...]
[...] na wszelki wypadek -) i udałem się na rozgrzewkę. Miałem mało czasu więc kilka wymachów, skipów, delikatnych przebieżek. Nic nadzwyczajnego. Dalej nie byłem pobudzony, nogi jakoś tak dziwnie biegały, jakby bez sił. Pomyślałem że jak się pomoczę w wodzie to będzie lepiej. Założyłem piankę, wszedłem do wody ale od razu musiałem wychodzić bo [...]
[...] idę na drugi. Idąc na drugi wiem że będzie tłoczno dlatego nawet nie planuje tam robić treningów jakościowych tylko technika i wczoraj zrobiłem zadanie 15 albo 16 x50m same nogi z przerwą 15 sekund. Wychodziły tempa ok 1,03-1,08 w ostatnim czasie sporo poświęcam uwagi na to żeby poprawić ten element bo wydaje mi się i chyba całkiem słusznie że [...]
[...] to co tam jest ''lekkie''? Przed robotą udało sięna spokojnie bez pośpiechu zrobić basen. Sporo pływania jednorącz, w łapkach, wiele metrów pływam teraz z gumą + 10 x25 m nogi. Taki freestyle treningowy chodziło tylko o to żeby się poruszać w wodzie. Jutro planuje długi rower ale z zadaniami 3x20km tempem połówki + fajnie było by zrobić po tym [...]
A więc dzisiaj. Zrobiłem rower 1,5h zadanie 2x30 min sweet spot 240W z przerwą pomiędzy 6 min. Bardzo ciężko mi się kręciło nogi nie podają muszę się zaadoptować do nowych stref. Z tej 1 godziny zadania zaledwie 20 min w pozycji aero nie dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej [...]
[...] piątka to totalna męka (leciałem od 2giego km treningu, nie wszedłem jeszcze na obroty i się męczyłem koszmarnie) druga już całkiem spoko, ogólnie trening bardzo ciężki bo nogi zmęczone tygodniem są mocno. Cały trening mówiąc w żargonie piłkarzy skopanych ciągnąłem z wątroby -) Podkreśliłem dla ciekawostki 2 odicnki 100m interwałów, nie wiem [...]
Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, [...]
[...] 4,20. Dzisiaj czuję że pobolewa mnie achilles więc się nie forsowałem i skończyłem wcześniej trening dodatkowo odpuszczam rower maiłem robić 1,5h interwały, nie chcę katować nogi tym bardziej że miałem już takie objawy kilkukrotnie w tamtym sezonie w obu nogach na zmianę, nie jest to nic poważnego o ile się zluzuje a mi akurat wypada od jutra [...]
[...] który częściej nie działa niż działa i dzisiaj w ogóle go nie założyłem, muszę kupić nowy. Dodatkowo trening zakładał jazdę z jak najniższą kadencją żeby inaczej zmęczyć nogi, ja jechałem z różną ale na ogół jak na mnie niską ale bez przesady. /SFD/2016/12/12/a9e5fc730e344dba8954ce2e01c4b979.jpg [...]
[...] bardziej na pedał nie ma dla mnie znaczenia bo w tym pomiarze tego nie mam i nie czuję takiej potrzeby bo co mi przyjdzie z tego że będę wiedział żę rozkład mocy pomiędzy nogi rozkłada mi się 51% do 49%??? nic strata kasy. A czy dużo zmienił jeśli chodzi o wyniki? Zobaczysz na zawodach -)) i na kolejnych testach ftp, następny już za 2 tygodnie [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
